お手軽ペスカトーレ（シーフードのトマトソーススパゲッティ） + 2 品
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 12.5g
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
73.8
g
糖質
61.3
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
119
mg
リン
338
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
9.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
73.8
g
糖質
61.3
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
119
mg
リン
338
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
9.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
トマト3/4個 (120 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
魚介・海藻類
-
シーフードミックス(冷凍)50.0 g
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
スパゲッティのゆで汁50.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン(酒でも可)10.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩1.5 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
