塩分控えめ 具だくさん豚汁 + 4 品
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
めばるの煮付けエネルギー97 kcal食塩0.9 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
副菜
しょうが香る 焼きなすエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
デザート
イチジクとヨーグルト(シナモン)エネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
94
mg
リン
414
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
94
mg
リン
414
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
なす1本 (89 g)
-
いちじく1個 (82 g)
魚介・海藻類
-
めばる(150g/尾/人)160 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト70.0 g
その他
-
シナモンパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒17.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
三温糖3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
