豚ヒレ肉の梅肉ソース + 4 品
- 5 品
- 364kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 42.4g
- 食物繊維 4.7g
- 5 品
- 364kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 42.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ヒレ肉の梅肉ソースエネルギー139 kcal食塩0.8 g -
汁物
わかめの和風スープエネルギー13 kcal食塩1.0 g -
副菜
パプリカとしめじのバターポンソテーエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
42.4
g
糖質
37.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
962
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
143
mg
リン
428
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2109
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
42.4
g
糖質
37.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
962
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
143
mg
リン
428
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2109
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
-
ベーコン3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)7.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダオイル2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
バター1.0 g
-
和風だしの素0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
