揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
83.1
g
糖質
73.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
954
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
88
mg
リン
320
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
83.1
g
糖質
73.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
954
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
88
mg
リン
320
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
酢7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
