新玉ねぎと豚肉のとろーり炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
13.7
g
糖質
10.6
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
645
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
64
mg
リン
303
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
13.7
g
糖質
10.6
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
645
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
64
mg
リン
303
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ちぎった梅干し2/3個 (6.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
とろろ昆布2.0 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
