麦ごはんで あじのごまだれ漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 11.8g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
73.0
g
糖質
61.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
836
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
123
mg
リン
352
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
73.0
g
糖質
61.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
836
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
123
mg
リン
352
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)60 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
白ごま10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
