ゴボウ入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
副菜
粒マスタード香る こんにゃくステーキエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
ゴボウ入り 豆腐ハンバーグエネルギー246 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
90.3
g
糖質
77.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
638
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
83
mg
リン
234
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
90.3
g
糖質
77.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
638
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
83
mg
リン
234
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
B青ねぎ(みじん切り)2.2 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
B粒マスタード1.0 g
-
パン粉3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
酒15.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
顆粒コンソメ0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
