もっちり おからと豆腐のチキンナゲット風 + 3 品
- 4 品
- 811kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 31.0g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 811kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 31.0g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
もっちり おからと豆腐のチキンナゲット風エネルギー262 kcal食塩1.6 g -
主菜
簡単 鮭のイタリアンハーブムニエルエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
さば缶で にんじんしりしりエネルギー91 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
811
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
31.0
g
炭水化物
104.0
g
糖質
93.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
875
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
104
mg
リン
462
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
28.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
13.84
g
多価不飽和脂肪酸
9.15
g
エネルギー
811
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
31.0
g
炭水化物
104.0
g
糖質
93.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
875
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
104
mg
リン
462
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
28.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
13.84
g
多価不飽和脂肪酸
9.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
生鮭切り身80.0 g
-
さば水煮缶(固形量)1/8カン (20.0 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
-
ハーブ入りソルト(イタリアン)0.6 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油8.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
片栗粉10.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
パセリ2.2 g
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
