マグロのとろろ おくらがけ + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
マグロのとろろ おくらがけエネルギー159 kcal食塩1.1 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
4.6
g
炭水化物
88.1
g
糖質
78.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
101
mg
リン
421
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
4.6
g
炭水化物
88.1
g
糖質
78.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
101
mg
リン
421
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
やまと芋44 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身)80.0 g
-
青海苔0.5 g
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油9.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
