白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 2 品
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 36.9g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 36.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
36.9
g
糖質
27.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
67
mg
リン
258
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
36.9
g
糖質
27.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
67
mg
リン
258
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
