簡単 魚の煮付け + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単 魚の煮付けエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
6.6
g
炭水化物
64.1
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
836
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
76
mg
リン
313
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
6.6
g
炭水化物
64.1
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
836
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
76
mg
リン
313
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
かれい(子持ち)100 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒30.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
