豚肉と茄子の甘味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 34.2g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 34.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
34.2
g
糖質
24.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
763
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
62
mg
リン
247
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
34.2
g
糖質
24.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
763
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
62
mg
リン
247
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
枝豆(冷凍)18 g
-
ホールコーン10.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ミックスビーンズ(水煮)45.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
カレー粉0.2 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
