お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
簡単 ひじきと賑やかサラダエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
副菜
ジューシー なすの炒め浸しエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
主菜
お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼きエネルギー257 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
19.1
g
炭水化物
93.1
g
糖質
81.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
113
mg
リン
386
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1126
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
19.1
g
炭水化物
93.1
g
糖質
81.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
113
mg
リン
386
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1126
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.5 g
-
ツナ缶20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
松の実0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.1 g
-
醤油10.0 g
-
バルサミコ酢0.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
