鶏肉のサクサクパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
材料４つ なめらか卵豆腐エネルギー82 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉のサクサクパン粉焼きエネルギー127 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
85.3
g
糖質
78.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
823
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
82
mg
リン
327
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
85.3
g
糖質
78.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
823
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
82
mg
リン
327
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
