炊飯器で シーフードミックスの具沢山ピラフ + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
73.6
g
糖質
64.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
770
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
73
mg
リン
184
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
73.6
g
糖質
64.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
770
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
73
mg
リン
184
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
冷凍・ミックスベジタブル20.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく微塵切り1/3片 (1.6 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
冷凍・ミックスシーフード35.0 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
ベーコン13.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
お米65 g
-
イタリアンパセリ0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
バター4.0 g
-
白ワイン6.0 g
-
中華味の素1.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
