揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
切り昆布の煮物エネルギー53 kcal食塩1.3 g -
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
押麦と豆 ヒジキの根菜サラダエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
102.8
g
糖質
88.9
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
143
mg
リン
420
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
14262
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
102.8
g
糖質
88.9
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
143
mg
リン
420
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
14262
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
冷凍枝豆(彩りに)10 g
-
きくらげ(乾燥)1.0 g
-
ベビーリーフ3.0 g
魚介・海藻類
-
切り昆布(乾燥)6.0 g
-
さつま揚げ15.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆20.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
押し麦8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A めんつゆ(3倍希釈)3.0 g
-
A 砂糖3.3 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酢3.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
ワインビネガー2.5 g
-
塩コショウ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
