脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 16.5g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 16.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
主菜
フライパンで 自家製鰹のタタキエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(160g)エネルギー219 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
88.2
g
糖質
71.8
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
93
mg
リン
371
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
859
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
88.2
g
糖質
71.8
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
93
mg
リン
371
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
859
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
かつお(刺身用の柵)30 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
