青じそバターソースの鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
青じそバターソースの鶏の照り焼きエネルギー152 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆腐のえのきあんかけエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
汁物
しめじと舞茸の洋風スープエネルギー16 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
67.2
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
862
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
102
mg
リン
403
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
67.2
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
862
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
102
mg
リン
403
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
洋風スープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
