えのきとねぎの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えのきとねぎの豚肉巻きエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
わかめの和風スープエネルギー13 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
68.4
g
糖質
59.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
94
mg
リン
377
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2438
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
68.4
g
糖質
59.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
94
mg
リン
377
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2438
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)33 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
