シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
切り干し大根 ひじき ピーマンの炒め煮エネルギー63 kcal食塩0.8 g -
主菜
シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼きエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
86.7
g
糖質
77.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
80
mg
リン
277
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
910
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
86.7
g
糖質
77.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
80
mg
リン
277
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
910
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
ピーマン1個 (29 g)
-
A赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
ひじき (乾燥)2.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ12.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
