鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
86.2
g
糖質
73.4
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
120
mg
リン
380
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
309
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
86.2
g
糖質
73.4
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
120
mg
リン
380
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
309
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
バター4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
