オクラの肉海苔巻き + 2 品
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
18.6
g
糖質
11.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
859
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
76
mg
リン
278
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
18.6
g
糖質
11.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
859
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
76
mg
リン
278
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
ゴーヤー1/3本 (94 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔2/3枚 (2.0 g)
-
削り節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ13.0 g
-
砂糖6.0 g
-
A白だし3.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
