秋の香り 松茸ご飯 + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
66.7
g
糖質
63.7
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
709
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
88
mg
リン
334
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3045
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
66.7
g
糖質
63.7
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
709
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
88
mg
リン
334
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3045
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
松茸(スライス)2/3本 (21 g)
-
人参(みじん切り)1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
塩蔵わかめ5.0 g
-
かまぼこ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(みじん切り)1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
精白米70 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
A酢15.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ1.8 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
醤油(淡口)6.0 g
-
酒10.5 g
-
だし汁200.0 g
-
塩0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
