牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
もちもち大根餅エネルギー94 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
103
mg
リン
397
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
103
mg
リン
397
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (4.2 g)
魚介・海藻類
-
干しえび3.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
-
チャーシュー5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
上新粉15.0 g
-
酒1.5 g
-
練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油3.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
