やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 2 品
- 3 品
- 688kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 688kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
20.9
g
炭水化物
95.9
g
糖質
88.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
152
mg
リン
471
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
20.9
g
炭水化物
95.9
g
糖質
88.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
152
mg
リン
471
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
みかん缶シロップ15.0 g
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆10.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
米60 g
-
Bしょうが汁2.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん12.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.9 g
-
黒ごま0.5 g
-
A片栗粉6.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
B砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
