根菜類と豆もやしの酒粕で作る豚汁 + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
汁物
根菜類と豆もやしの酒粕で作る豚汁エネルギー163 kcal食塩1.2 g -
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
デザート
プルルン 牛乳寒天エネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
93.4
g
糖質
85.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
965
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
95
mg
リン
419
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2264
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
93.4
g
糖質
85.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
965
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
95
mg
リン
419
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2264
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (16 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
-
粉寒天0.4 g
肉類
-
豚ももスライス(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし150.0 g
-
酒粕15.0 g
-
濃口醤油11.0 g
-
塩0.3 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖7.0 g
-
A片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
