野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
蒸しナス低カロリーおつまみエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
主菜
手作りエビチリでつくる焼き春巻きエネルギー131 kcal食塩1.1 g -
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
79.3
g
糖質
70.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
997
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
87
mg
リン
351
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
79.3
g
糖質
70.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
997
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
87
mg
リン
351
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが汁1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
ベビーリーフ5.0 g
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ムキエビ59 g
肉類
-
豚こま切れ肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/8個 (5.0 g)
その他
-
春巻の皮12.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酒7.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ケチャップ8.0 g
-
穀物酢2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
濃口醤油4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
