麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
89.7
g
糖質
81.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
94
mg
リン
412
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
89.7
g
糖質
81.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
94
mg
リン
412
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
だし汁(顆粒だしでも)130.0 g
-
酒粕15.0 g
-
みそ3.0 g
-
うす口しょうゆ(こい口しょうゆでも)1.5 g
-
塩1.3 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
