お蕎麦屋さん風 カレーうどん + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
お蕎麦屋さん風 カレーうどんエネルギー318 kcal食塩2.0 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
デザート
煮りんごエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
その他
梅おにぎり(105g)エネルギー163 kcal食塩1.5 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
106.1
g
糖質
97.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
602
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
51
mg
リン
167
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
106.1
g
糖質
97.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
602
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
51
mg
リン
167
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
うどん180.0 g
-
梅おにぎり105.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ(フレークタイプがおすすめ)10.0 g
-
白だし6.0 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖11.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
