超簡単 椎茸の肉詰めおろしポンズ + 2 品
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
25.1
g
炭水化物
19.4
g
糖質
10.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
66
mg
リン
275
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
11.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
25.1
g
炭水化物
19.4
g
糖質
10.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
66
mg
リン
275
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
11.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
アスパラガス3本 (63 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
