豚こま肉とまいたけの甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豚こま肉とまいたけの甘辛煮エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
汁物
もやしの具だくさん中華スープエネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
85.8
g
糖質
75.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
850
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
61
mg
リン
294
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
85.8
g
糖質
75.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
850
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
61
mg
リン
294
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
まいたけ3/4パック (78 g)
-
小ねぎ(小口切り、あれば。)1.1 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
肉類
-
豚こま肉60.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
