豆腐の牛肉巻き + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 3.6g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
皮ごと厚切りれんこんのガーリックステーキエネルギー95 kcal食塩0.7 g -
主菜
豆腐の牛肉巻きエネルギー241 kcal食塩1.0 g -
副菜
ツナときゅうりのピリ辛あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(175g)エネルギー284 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
99.3
g
糖質
95.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
873
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
94
mg
リン
339
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
99.3
g
糖質
95.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
873
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
94
mg
リン
339
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
サニーレタス(あれば)1/4枚 (5.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
1/25低たんぱくご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん12.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aラー油0.5 g
-
A塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
