卵１個で ふんわりオムレツ + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 40.1g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 40.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
25.5
g
炭水化物
40.1
g
糖質
33.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
88
mg
リン
326
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
9.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
25.5
g
炭水化物
40.1
g
糖質
33.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
88
mg
リン
326
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
9.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (82 g)
-
かぶの葉14 g
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
長いも(すりおろし)56 g
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬25.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳100.0 g
その他
-
粒マスタード5.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
Aコンソメ1.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
バター4.0 g
-
ケチャップ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
