なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 2 品
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 17.8g
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 17.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
47.0
g
糖質
29.2
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1372
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
115
mg
リン
351
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
47.0
g
糖質
29.2
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1372
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
115
mg
リン
351
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
じゃが芋1個 (130 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ17 g
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
魚介・海藻類
-
海苔2/3枚 (2.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/3パック (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りからし0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.2 g
-
ごま油(炒め用)9.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
小麦粉8.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
