あじフライ + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
かぼちゃとみょうがの味噌汁エネルギー36 kcal食塩1.0 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
あじフライエネルギー312 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
93.6
g
糖質
86.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
111
mg
リン
406
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
252
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
93.6
g
糖質
86.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
111
mg
リン
406
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
252
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
-
あじ(背開きのもの、1人2枚)100 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
