こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 110.9g
- 食物繊維 14.5g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 110.9g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
こんがりチキンソテーの粒マスタードソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんがりホクホクかぼちゃエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
副菜
カラフル温野菜サラダエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
110.9
g
糖質
96.4
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
94
mg
リン
390
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
110.9
g
糖質
96.4
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
94
mg
リン
390
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ノンオイルサウザンドレッシング8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
