電子レンジで簡単 かぼちゃグラタン + 2 品
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
30.7
g
糖質
24.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
982
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
73
mg
リン
371
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2126
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
784
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
7.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
30.7
g
糖質
24.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
982
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
73
mg
リン
371
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2126
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
784
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
7.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
粉チーズ1.5 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.5 g
-
バター5.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
