レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツ + 2 品
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
28.3
g
糖質
17.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
78
mg
リン
498
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2220
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
28.3
g
糖質
17.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
78
mg
リン
498
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2220
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
肉類
-
ベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
乾燥オレガノ(あれば)0.1 g
-
乾燥タイム(あれば)0.1 g
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.2 g
-
塩0.8 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
オリーブ油(野菜用)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
