バター風味で鮭と野菜の蒸し煮 + 2 品
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
21.3
g
糖質
13.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
860
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
62
mg
リン
344
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
21.3
g
糖質
13.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
860
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
62
mg
リン
344
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ12 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (70.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.6 g
-
バター6.0 g
-
みりん9.0 g
-
白みそ6.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
