豚肉ヒレステーキ + 2 品
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
21.8
g
糖質
16.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
921
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
68
mg
リン
381
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
766
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
1.27
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
21.8
g
糖質
16.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
921
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
68
mg
リン
381
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
766
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
1.27
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ20.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油6.8 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん12.0 g
-
甜麺醤1.0 g
-
A だし汁50.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
