豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 38.3g
- 食物繊維 16.7g
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 38.3g
- 食物繊維 16.7g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
38.3
g
糖質
21.6
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
11.7
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
81
mg
リン
314
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
38.3
g
糖質
21.6
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
11.7
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
81
mg
リン
314
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
-
じゃがいも(新じゃが)2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
