豚肉と茄子の甘味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉と茄子の甘味噌炒めエネルギー205 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
54.9
g
糖質
47.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
893
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
88
mg
リン
366
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
54.9
g
糖質
47.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
893
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
88
mg
リン
366
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒11.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
サラダ油適量
-
片栗粉2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
