鶏ささみのトマトときゅうりの中華和え + 3 品
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 2.6g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 2.6g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ささみのトマトときゅうりの中華和えエネルギー80 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
2.6
g
炭水化物
58.5
g
糖質
51.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
849
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
67
mg
リン
274
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.47
g
一価不飽和脂肪酸
0.69
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
2.6
g
炭水化物
58.5
g
糖質
51.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
849
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
67
mg
リン
274
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.47
g
一価不飽和脂肪酸
0.69
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
