鮭ねぎ + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
鮭ねぎエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根入り 生春巻きエネルギー93 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
7.3
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
905
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
66
mg
リン
325
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
7.3
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
905
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
66
mg
リン
325
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
パクチー5.6 g
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶(固形量)50.0 g
-
えび19 g
その他
-
ライスペーパー10.0 g
-
スイートチリソース12.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
