鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
蒸し器のいらない 茶碗蒸しエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
93.7
g
糖質
85.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
83
mg
リン
443
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3087
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
24.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
93.7
g
糖質
85.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
83
mg
リン
443
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3087
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
24.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.6 g
-
しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)205.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
