おろしバターソースでチキンソテー + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
おろしバターソースでチキンソテーエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
主菜
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
汁物
もやしの具だくさん中華スープエネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
84.9
g
糖質
78.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
724
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
68
mg
リン
369
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
84.9
g
糖質
78.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
724
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
68
mg
リン
369
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
