野菜とスズキのホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
野菜とスズキのホイル焼きエネルギー134 kcal食塩1.3 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
主菜
のり巻き卵焼きエネルギー105 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
94.5
g
糖質
87.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
781
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
81
mg
リン
388
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
190
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
94.5
g
糖質
87.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
781
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
81
mg
リン
388
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
190
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)60.0 g
-
あさり(殻付き50g/人)67 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
タイム0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A 水10.0 g
-
植物油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
