レンジで簡単 豆腐入りえび玉 + 2 品
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
15.6
g
糖質
10.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
847
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
87
mg
リン
377
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
115
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
15.6
g
糖質
10.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
847
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
87
mg
リン
377
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
115
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
むきえび41 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささみ1本 (42 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (35 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
バジルソース5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.5 g
-
Aケチャップ8.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
