れんこんとささ身の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジで簡単 たっぷりきのこの梅おかかエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
副菜
春キャベツの控えめマヨネーズ和え 簡単エネルギー39 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
81.4
g
糖質
73.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
70
mg
リン
364
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
81.4
g
糖質
73.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
70
mg
リン
364
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
春キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A白ごま1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
