豚ともやしの生姜あん炒め + 4 品
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚ともやしの生姜あん炒めエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
くずし豆腐のトマトと大葉たっぷりサラダエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
汁物
三つ葉とお麩のお吸い物エネルギー45 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
79.1
g
糖質
72.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
148
mg
リン
350
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3005
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
79.1
g
糖質
72.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
148
mg
リン
350
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3005
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
三つ葉2.2 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
飾り麩6個 (3.0 g)
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ8.3 g
-
みりん16.5 g
-
酒12.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁200.0 g
-
塩1.4 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
